롤러코스터에서 내리는 법 : 불안-회피 관계 끊기

원글 링크

http://the-love-compass.com/2014/03/29/getting-off-the-roller-coaster-breaking-out-of-the-anxious-avoidant-cycle/

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불안형과 회피형이 안정형을 만나면 롤러코스터 관계를 맺지 않을 확률이 높다. 그러나 만약 안정형 파트너와 관계를 맺을 수가 없다면 어떨까. 만약 우리가 이미 장기간의 헌신하는 관계속에 있어 떠날 수 없다면? 우리는 심리학 연구에서 말하는 불안 회피 덫에 갇혀있을 수도 있다.

내가 정신과 의사, 관계 코치 그리고 이 블로그를 시작한 가장 큰 이유는 나는 사람들의 관계와 결혼생활이 아름다웠으면 좋겠다는 강한 욕구와 열정을 가지고 있기 때문이다. 사람들이 관계를 끝맺어야 하는 시간이 있을까? 물론 당연히 있다. 그러나 두 파트너가 함께 고민하고 노력한다면 그 관계는 좋게 성장 할 수 있다.  물론 모든 불안-회피 관계가 이런 성장을 도모 할 수 있는 것은 아니다; 모든 규칙에는 예외가 있다. 상대방의 욕구(needs)와 효율적인 대화방법을 이해하지 않고는 쉽게 좋지않은 패턴에 갇혀버리고 말 것이다. 

만약 스스로가 불안-회피 덫에 있는 것을 알게 된다면 어떤 일이 일어날까? 덫이라고 불리는 이유는 불안혀오가 회피형 사이의 상호작용은 건강하지 못한 패턴을 보이기 때문이고 벗어나기 아주 힘들기 때문이다. 불안형 파트너가 더 가까이 다가가려고 하면, 회피형 파트너는 더 거리를 두는 행동을 할 것이다. 그게 한 번 일어나면, 불안형 파트너는 상대에게 더 많은 안심을 받고싶어 하지만 더 멀어지는 것을 느낄 것이다. 그렇게 되면 서로 불안정하게 형성된 애착을 더 심하게 만드는 순환이 일어나게 되는 것이다.

그래서 이러한 순환을 벗어나기 위한 첫번째 단계는 그 놀이에서 나타나며 상황을 계속 만드는 다양한 사고, 감정, 그리고 행동들을 이해하는 것이다. Amir Levine과 Rachel Heller는 첨부된 책에서 그런 사고, 감정 그리고 행동을 확인하는 엄청난 작업을 했고, 나는 그것들을 쉽게 비교하기 위해서 아래에 표로 제시했다. 이 밑의 것들은 이 순환을 영구화시키는 부정적인 패턴이라는 것에 주의해야 한다.

사고

불안형

회피형

독심술 : 그렇지, 저 사람은 나를 떠나갈 거라는걸 나는 알아.  나는 다른 사람을 찾을 수 없을거야. (I’ll ever find anyone else; 확실한 뜻을 모르겠어요ㅎㅎ;) 모 아니면 도라는 생각 : 나는 모든 것들을 망쳤어 이 상황을 되돌리기 위해서 나는 아무 것도 할 수가 없어. 나를 이런식으로 대해서는 안돼! 내가 보여줘야겠어! 뭔가 잘못 되고있어; nothing ever works our right for me. 지금 당장 봐야겠어/얘기해야겠어. 내 용서를 받고 싶다면 지금 기어오는게 좋을 거야, 그렇지 않으면 나를 평생 잊을 수 있을거야. 만약 내가 넋을 잃을 만큼 멋진 모습이거나 유혹하는 행동을 하면, 모든 것들이 좋아질거야. 저 사람은 정말 엄청난데 왜 나와 함께 있으려고 할까? 싸우고 진정한 후에 상대가 했고 말했던 좋은 모든 것들을 기억함 싸울 때 했던 나쁜 것들만 회상하기

모 아니면 도라는 생각 : 나는 저 사람이 나한테 맞지 않는 다는 것을 알아. 이게 그걸 증명 할 수 있어. 과잉일반화 : 나는 이러한 친밀한 관계를 맺을 수 없다는 것을 알아. 내 인생에 끼어들려고 해, 나는 받아들일 수가 없어. 난 지금 저 사람의 방식대로 모든 것을 하고 있어; 대가가 너무 무거워. 여기서 나가야만해, 질식할 것 같아.  만약 저 사람이 "누군가"였다면, 이런 일들을 일어나지 않았을거야. 내가 만약 OO와 함꼐라면, 이건 일어나지 않았을거야. 악의적인 의도 : 나를 정말 화나게 해, 나는 정말 명백한데... 나를 묶어두려고 해, 이건 진정한 사랑이 아냐. 다른 사람과 성관계하는 것에 대한 환상 난 혼자가 더 나을 것 같아. 오, 저 사람은 너무 욕구가 많아! 안쓰럽구나.

감정

행동

애착 유형의 특징

불안형	회피형
항의하는 행동 전략 활성화 (다시 연결하려는 욕망을 증가시키는 어떠한 사고, 느낌 혹은 행동) 상대를 받침대로 취급함 상대방에 비해 작고 열등하다고 느낌 싸움 후에 상대의 좋은 부분만 보기/기억하기 (부정적인 측면은 잊음) 이런 잘못 활성화된 애착 유형을 사랑으로 오해함 롤러코스터 관계에 중독됨	활성화를 불활성화시킴 (불안형의 전략을 무시함) 자기의존을 독립성으로 오해하기 상대방을 끌어내리면서 자신의 중요성이나 자존감을 팽창시킴 상대의 부정적인 면만 봄 상대방의 행동에 악의적인 의도가 있다고 가정함 상대의 정서정 단서를 무시함 이미 지나간 사람에 대한 갈망 "누군가"에 대한 환상 갖기 사랑의 감정과 정서를 억압함

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상대방의 이러한 사고, 감정, 행동을 겪는 시간을 가질 때, 그 사람이 어떻게 행동하는지를 볼 수 있기 시작한다. 이러한 사고나 감정은 상대방을 촉발하는 경향이 있는데, 그것은 곧 관계의 순환패턴을 만들어낸다.

우리는 그러면 어떻게 이걸 부술 수 있을까? 안정형의 사람은 어떻게 할 지 스스로에게 물어보아라.

안정 애착 유형의 사람들은 효율적으로 의사소통하고, 격려하듯이 행동하고, 간섭하지 않으며, 여유가 있다. 게임을 하지 않으며, 상대방의 웰빙에 자신의 책임이 있다는 것을 알고 있고, 직면해있는 문제에 집중을 유지하고, 갈등 중에 일반화를 하지 않고 빠르게 불을 끄려고 한다. 이 모든 것들은 우리가 애착 유형 갈등이 지속되거나 혹은 그 안으로 들어가는 것을 막기 위해 의식적으로 배울 수 있는 것들이다. 

무엇이 관계에 집착하게 만드는지에 대한 이해

어떤 생각, 감정 그리고 행동이 쉽게 경험되는지 알아야 한다.. 이런 것에 대해서 알 때, 반응을 통제 할 수 있고 관계에서 효율적으로 의사소통 할 수 있다. 그리고 상대방이 집착하게 만드는 것이 무엇인지 알게 되면, 상대방에게 덜 방어적으로, 다른 관점에 대해 이해 할 수 있게 될 것이다.

이전 관계 경험을 재구성하기

우리는 다양한 주제에 관한 신념체계를 모두 가지고 있다, 그것은 "작업 모형"이라고 한다. 예를 들어, 로맨틱한 관계에 대한 작업 모형은 우리의 경험과 우리 주변의 타인의 경험에 근거해 쌓여온 신념에서 오는 것이다.  이전의 관계에 대한 기억에 의존하는 것을 이용해서 이 작업 모형을 바꿔보자. 우리는 기억을 일종의 사진으로 보기 때문에 재구성한다는 것이 조금 이상하다고 생각 할 수 있다. 그런데 사실, 우리의 기억은 살아있고 유동적인 한 토막토막이기 때문에 그것들은 우리의 관점에 따라서 바뀔 수도 있다. 스스로에 대한 이해는 이전의 경험을 이해하고 그런 상황을 보는 방식을 바꿀 수 있게 도와 줄 수 있다. 이 말들이 바보처럼 들릴 수도 있지만, 정말 효과가 있다!